co na redukcji

Witam, Mam do Pana pytanko odnośnie ładowania węglowodanami. Aktualnie jestem podczas redukcji, ważę 78kg przy 178cm wzrostu, mój staż to jakiś rok ćwiczeń, dzisiaj mija 6 tydzień. Powoli, stopniowo odejmowałem węglowodany z mojej diety, na początku było ich ok. 220-250g, teraz jest 120-150g węglowodanów. Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek [...]

Co do treningu aerobowego - jezeli masz czas i naprawde zalezy Ci na redukcji to powinienes zwiekszyc liczbe treningow aerobowych. Ja w okresie redukcji wykonuje czesto dwa dziennie po 30-40 min. Polecam tez bardzo trening HIIT. Dbaj rowniez o to zeby aeroby mialy bardzo intensywny charakter. Polecam rower stacjonarny.

Co do treningu, to oczywiscie nie rozumiem polaczenia biceps i triceps, na redukcji , ale skoro Apok przejzal, to nie ma watpliwosci. Rozumiem, ze planujesz duzo serii laczonych ? Moze jakis dziennik ? Chetnie bym sie podszkolil, bo sam kombinuje teraz z takimi technikami... Po treningu, mozesz lyknac odzywke, a potem po pol godz ryz dziki i [...]

[...] przy przysiadach bylo ostro jak sie zachwialem na pietach podczas odpoczynku (ach ten low carb i ujemny bilans kcal ) obecnie trenuje psim goownem non stop i nawet na redukcji jestem zadowolony z tego jak trzyma sie miecho mimo ciezkich treningow...zakwasy mam zawsze...mnijesze lub wieksze...zalezy od cwiczenia...ale sa.. co do 2 zmiennych [...]

[...] nastepny sezon to znaczne powiekszenie klatki...bede ja traktowal priorytetowo i mam nadzieje osiagnac monstrualne efekty jednym slowem chce miec cyce jak plyty chodnikowe ps...psie gowno na redukcji fajnie hamuje katabolizm...wlasciwie nie obserwuje spadkumiesnia...a kcal mam teraz na poziomie 1900...(w czasie masy byuo 5000) tez pozdrawiam..

[...] gram pierś z kurczaka - 70 gram warzywko (ogórek, pomidor) V posiłek - 18.20 Makaron - 50 gram ryba, twaróg, - 50 gram mleko Przed snem biały ser - 60 gram Jakie zamienniki mogą być do posiłkow IV i V? Żeby codziennie nie jesc tego samego. Bardzo wiele Dieta słaba na redukcji szłoby więcej jeść, poczytaj jeszcze. Który posiłek przed/po treningu?

[...] wszystkiego? Schodz nizej a da lepszy efekt Co do diety, jakie zapotrzebowanie b/t/w na redukcje dla endomorfika?? Hmm widze ze z dieta to bwedzie kiepsko u Ciebie, a na redukcji powinna byc dopieta na ostatni guzik. Tu musisz sam ustalic pod siebie ile czego, kazdy jest inny, ale na redukcji daj duzo bialka od 3 wzwyz najlepiej, malo [...]

[...] 40 GR WW + 40 GR SP80 BASEN 1X W TYGODNIU TRENING ZAWODNICZY , WYZTRYMAŁOŚCIOWY OK 60 MINUT PRZED TRENINGIEM WW+BIAŁKO PO TRENINGU WW+BIAŁKO 35/35 Jak długo jesteś na redukcji, jakie efekty? // 12 TYGODNI JUŻPONAD(TERAZ KOŁO 13-14) -12/13 CM Z PASA , - 14 KG , -2/3 BICEPS -3UDO Może już czas zrobić sobie przerwę 2 tygodniową? // WOLAŁEM [...]

Oxa z biosiry b slaba, nie wiem czy cos tam bylo w ogole, 2 gosci narzekalo bardzo. Bralo co prawda mala dawke (30-40mg) na redukcji i solo, ale waga mala i dieta dopieta (jeden 70, drugi 85kg) i dzialania zero jakiegokolwiek. Tak ze oxy biosiry na teraz nie bralbym. Za to meta i wino biosiry bdb. Wino flor medico zolte tabsy 10mg w blistrze po [...]

Nie oczekuję jakichś specjalnych porad, po prostu chciałem aby ktoś z własnego doświadczenia napisał jaki plan wypadł dobrze na redukcji. Nie oczekuję także rozpiski specjalnie pode mnie(a bo tego nie mogę robić albo to chcę). Chodzi mi o typowy plan, tak jak np. 5x5 Bill Star czy GBC, sam wszystko ogarnę co i jak robić. Jeżeli ktoś pyta o odżywki [...]

na redukcji trzeba uwarzac z warzywami szczegolnie z ich iloscia,nie ma co przesadzac!! koles08 co Ty wygadujesz ? Trzeba ograniczyć tylko strączkowe i bulwiaste. Chyba o to Ci chodziło ? zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-24 16:02:47

Najpierw piszesz, że redukcja wyklucza branie kreatyny: Na redukcji pozbywasz się wody, a kreatyna to wręcz przeciwny proces. A jak Ci dwie osoby zwracają uwagę, że odchudzanie, to nie odwadnianie przed zawodami (z uwagą, że kreatyna nie zwiększa wody podskórnej), to jak zawsze odwracasz kota ogonem i udajesz, że czegoś takiego nie napisałeś, [...]

[...] ma tu zadnej sciemy, ja tez nie cwicze od wczoraj moze jestem poprostu tak oporny na towar, podobnie mialem z suplami po 3-4latach treningu walilem po 2-3porcje stackow, na redukcji czasem nawet do 1400mg kofeiny i jakos normalnie moglem po tym spac , a na poczatku zabawy z silownia to latalem podjarany po zwyklym mono co to mi sila nie [...]

[...] mi smakować Dodam, że w mojej diecie mam również bardzo dużo ryb, głównie w sałatkach tuńczyk, czasem łosoś, bądź po prostu makrela. Co do samych makr, staram się na redukcji najbardziej zwracać uwagę na kcl, makra są trochę na drugim miejscu, co nie znaczy że nie mam jakichś tam proporcji ustawionych: białko/tłuszcze/węglowodany [...]

w planie na siłowni gdzie nogi? chleb na redukcji nie pasuje. daj z 2.5g białka, no tyle co masz w sumie ujdzie tylko wiecej juz nie dawaj. na redukcji tnie sie węgle, daj na start 3g a potem stopniowo obcinaj. Zamiast wegli dawaj zdrowe tłuszcze : orzechy, pestki z dyni, oliwa z oliwek. Tkanka tłuszczowa jest z WW. Po czasie organizm nauczy sie [...]

[...] może przerobić na energię. Ważne jest żeby mieć odpowiednią ilość składników odżywczych żeby organizm mimo lekkiego deficytu był wstanie nadbudować tkankę mięśniową jak na redukcji jesteś permanentnie na ujemnym bilansie to nie zbudujesz nic poza tym, jak wejdziesz po dobrym cyklu masowym na redukcję nie musisz schodzić na ujemny bilans żeby [...]

Jak jestesmy na masie, to mamy dodatni bilans kalaroyczny, a jak na redukcji - ujemny. Co jednak, jesli bedziemy na dodatnik bilansie kalorycznym, z tym, ze bedziemy robic aeroby po silowni, czyli teoretycznie spalam od razu tluszcz. Osiagne tym sposobem cos, np, ze bede budowal miesnie ogaraniczajac tkanke tluszczowa, lub nawet ja redukujac? czy [...]

[...] wychodzę z założenia, że się zapuszczę, ale to nic takiego, bo wiem, że mam zawzięcie i potem spokojnie spale wszystko, tylko po prostu tak pytam z tym brzuchem, bo teraz takie trening ciężkie sobie robię, że nie wiem czy dałbym rade jeszcze brzuch po treningu robić, dlatego chciałbym na razie unikać ćwiczenia brzucha, a na redukcji zacząć znowu.

Każde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest [...]

@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;) @Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem [...]